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Comment rester en équilibre sur son paddle ?

Découvrez nos conseils pour tenir en équilibre et rester debout sur sa planche lorsque vous pratiquez le stand up paddle
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L’art de l’équilibre en stand up paddle

La pratique du stand up paddle consiste à pagayer sur l’eau en se tenant debout sur sa planche. Une formule bien plus facile à dire qu’à faire. En effet, rester en équilibre sur son paddle demande quelques essais si l’on est un débutant et surtout, connaître les bons conseils pour corriger sa posture.

SUP Trip France Belgique Pays-Bas

Vous êtes parti faire du SUP, vous arrivez près d’un lac, en mer ou d’une rivière. Votre belle planche se trouve sur l’eau, vous décidez de monter dessus. Les genoux sur la planche, vous prenez votre courage à deux mains et vous vous levez. Vous êtes désormais debout sur votre stand up paddle et vous paniquez ? Non surtout pas ! Il est temps de rester en équilibre sur votre planche et voici comment procéder.

Conseil n°1, le regard

Pour commencer, mieux vaut redresser sa tête et regarder au loin le paysage. Surtout, ne regardez ni la planche, ni la pagaie, ni vos pieds. Cela risque de vous déséquilibrer et de vous faire tomber à l’eau au premier essai. Restez donc concentrés vers l’horizon et tout se passera bien.

stand up paddle australie

Conseil n°2, maintenir son équilibre sur sa planche

Il faut toujours aligner son centre de gravité au milieu du paddle. En effet, si vous vous placez trop en avant ou trop en arrière, vous risquez d’être déséquilibré en pagayant et de chavirer. Placez donc vos pieds à largeur d’épaules de chaque côté de la poignée de portage. C’est un bon point de repère pour se situer au milieu de sa planche. Au cas où, vous pouvez repositionner un peu vos pieds pour mieux vous sentir en équilibre.

Conseil n°3, la proprioception sur son paddle

Vous allez désormais engager vos muscles pour que votre proprioception soit parfaite. Fléchissez légèrement vos jambes et votre dos doit rester droit. On dit souvent que votre position sur un paddle est similaire à celle d’un skieur.

Fléchir les genoux en stand up paddle

Conseil n°4, la pagaie

Votre pagaie doit rester un maximum de temps dans l’eau. En effet, il est préférable d’avoir sa pagaie plongée dans l’eau car c’est un appui considérable à la manière d’une personne âgée avec sa canne. En paddle, la pagaie est égale à troisième jambe pour les pratiquants.

Conseil n°5, vos pieds

Ensuite, gardez vos pieds bien à plat sur la planche, quitte à les avoir en canard. Évitez vraiment d’être en appui sur vos talons ou pire sur la pointe de vos pieds. Votre équilibre sera parfait si vos orteils restent à plat avec les genoux fléchis.

bras tendus en stand up paddle

Conseil n°6, de gauche à droite

Vous êtes enfin installé debout sur votre planche afin de pratiquer le SUP. Pagayez doucement en alternant de gauche à droite pour voir comment vous vous sentez en mouvement.

Conseil n°7, ne pas tomber

En cas de déséquilibre au risque de tomber de votre paddle, abaissez votre centre de gravité en fléchissant beaucoup plus les jambes. Il faut également se retenir en appuyant la pale de la pagaie sur l’eau. Cela vous redressera sur la planche et ensuite, vous êtes prêts à partir à l’aventure sur votre paddle.

Christophe New Tinrin

Pour plus de conseils et astuces concernant la pratique du stand up paddle, n’hésitez pas à regarder notre playlist YouTube dédiée aux tutos en SUP.

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