{"id":15683,"date":"2019-03-08T00:35:19","date_gmt":"2019-03-07T23:35:19","guid":{"rendered":"https:\/\/sup-passion.com\/?p=15683"},"modified":"2019-03-08T21:27:55","modified_gmt":"2019-03-08T20:27:55","slug":"muscles-utilises-pagayant-sup-stand-up-paddle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sup-passion.com\/muscles-utilises-pagayant-sup-stand-up-paddle\/","title":{"rendered":"Les muscles utilis\u00e9s en pagayant en stand up paddle"},"content":{"rendered":"

Quand on donne un coup de pagaie dans l’eau pour avancer correctement, il faut solliciter de nombreux muscles. En plus de cela, il faut les coordonner dans les diff\u00e9rentes phases. Si vous combinez bien tout cela, vous prot\u00e9gerez votre corps, votre dos au niveau musculaire et votre c\u0153ur au niveau cardiaque. Mais comment savoir si vous pagayez bien ou pas ? Si vous avez mal \u00e0 tel ou tel endroit apr\u00e8s une session, c’est que vous sollicitez plus un muscle qu’un autre et il faut corriger cela. Nous allons essayer de vous expliquer le fonctionnement des diff\u00e9rents muscles impliqu\u00e9s dans une bonne technique pour pagayer plus vite, plus loin et avec moins de fatigue.<\/p>\n

Le dos<\/strong>
\nUn bon coup de pagaie en sup implique une torsion au niveau de la taille pour aller “planter” plus loin la pagaie dans l’eau. Cette technique \u00e9limine la pression sur le haut de vos bras et transf\u00e8re la force au niveau du dos et des dorsaux. Pour engager compl\u00e8tement le haut du dos (muscles delto\u00efdes et trap\u00e8zes), maintenez votre bras droit, ici sur l’image, tendu pendant que vous plantez la pale dans l’eau. Ensuite tirez votre pagaie tout en utilisant votre main inf\u00e9rieure comme point d’appui. Le haut de votre bras doit s\u2019articuler l\u00e9g\u00e8rement sur le coude et pousser la poign\u00e9e de la pagaie vers l\u2019avant, en tirant la pale vers l\u2019arri\u00e8re. Si vous le faites bien, vous sentirez une pression entre vos omoplates et beaucoup moins de fatigue dans vos bras et vos \u00e9paules.<\/p>\n

Les \u00e9paules<\/strong>
\nPour optimiser votre technique et tirer le maximum de puissance de chaque groupe musculaire, il est important de consid\u00e9rer vos \u00e9paules comme des points d’ancrage entre vos muscles puissants (dos et abdos) et vos membres \u00e0 effet de levier (bras et avant-bras). Vos \u00e9paules doivent \u00eatre constamment engag\u00e9es en tant que points de pivot pour le balancement de votre pagaie, mais pas en tant que sources d’\u00e9nergie principales. Cela dit, soulever, plonger et tirer constamment votre pagaie exige beaucoup des \u00e9paules et leur force am\u00e9liorera la performance de tous les autres muscles.<\/p>\n

Les jambes<\/strong>
\nOn ne pagaie pas qu’avec le haut du corps mais aussi avec les jambes ! Nous sommes sur l’eau et donc sur un \u00e9l\u00e9ment en perp\u00e9tuel mouvement. C’est pourquoi quelque soit son niveau et quelque soit la taille de sa planche, nous sollicitons toujours les muscles de nos jambes. Cela commence par les cuisses jusqu’aux muscles du dessous des pieds. Alors afin de ne pas trop vous fatiguer et pour avoir une bonne circulation du sang, pensez toujours \u00e0 bouger r\u00e9guli\u00e8rement vos doigts de pieds et \u00e0 bien respirer lors des flexions et extensions.<\/p>\n

Le c\u0153ur<\/strong>
\nLe c\u0153ur, li\u00e9 \u00e0 la respiration, est le moteur de tout vos muscles. Pour bien alimenter les muscles en \u00e9nergie et donc le c\u0153ur, vous devez oxyg\u00e9ner tout cela en respirant par le nez et souffler par la bouche de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re et constante. Trop souvent nous voyons sur des courses ou lors de sorties club, des personnes en apn\u00e9e, trop concentr\u00e9es sur leur \u00e9quilibre ou leur mani\u00e8re de pagayer. N’oubliez pas sce facteur primordiale.<\/p>\n

Nous sommes bien conscients que l’on ne peut tout expliquer en quelques lignes mais il est toujours bon d’expliquer certains d\u00e9tails sur le fonctionnement de notre corps.<\/p>\n

\"Les
\n
\nIllustration : Todd Detwiler<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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