Le déhanchement est un défaut technique fréquemment observé en stand up paddle. Nous allons ici explorer les conséquences de ce problème et vous proposer des solutions pour l’éviter.
Les risques à long terme du déhanchement
Le déhanchement peut entraîner un déséquilibre dans le bassin, le genou et la cheville. À terme, il peut causer une usure prématurée des articulations. Cette asymétrie posturale crée aussi des douleurs dans les membres inférieurs. Lorsque les iliaques ne sont pas alignés, cela crée une torsion dans le bassin. En conséquence, les tensions musculaires et ligamentaires sont mal réparties, ce qui a des effets sur l’ensemble du corps.
Les conséquences sur le système coxo-fémoral et le genou
Le déhanchement modifie la répartition des forces autour du bassin et des hanches. Cela peut entraîner des douleurs au genou. En effet, la “fausse jambe courte” et la rotation externe de la hanche obligent le genou à s’adapter, ce qui crée un stress supplémentaire. Les cruralgies et sciatalgies sont souvent des conséquences du déséquilibre du bassin. Ces douleurs se développent du côté de l’iliaque rétroversé, aggravant le problème au fur et à mesure du temps.
Les impacts sur la cheville et le pied
Les déséquilibres du bassin affectent également la cheville et le pied. Le pied du côté de la “fausse jambe courte” a tendance à se contracter. Cela réduit sa souplesse et son efficacité. Cela peut entraîner des tendinites, notamment une tendinite d’Achille, ainsi que des entorses de cheville.
La répartition inégale des forces entraîne un stress supplémentaire sur les pieds et les chevilles, augmentant ainsi le risque de blessures. Le rééquilibrage du bassin permet de prévenir ces risques.
Comment éviter le déhanchement en stand up paddle ?
Le déhanchement est évitable grâce à quelques ajustements techniques simples. L’objectif est de maintenir le bassin aussi horizontal que possible tout au long du mouvement. En effectuant une rotation du tronc, vous pouvez réduire les risques de déhancher votre corps. Le déhanchement est souvent causé par un mauvais usage du bas du corps. En revanche, la technique correcte fait travailler l’ensemble du corps pour transmettre la force de la rame. Utilisez la rotation du bassin et du tronc pour maximiser l’efficacité de votre rame.
Conseils pour une bonne technique de rame
- Gardez le bassin horizontal : Ne laissez pas le bassin se déhancher pendant la rame.
- Utilisez la rotation du tronc : Faites pivoter votre tronc pour engager la puissance de la rame.
- Position du pied : Ajustez légèrement votre pied arrière pour un meilleur appui et un bassin stable.
- Engagez tout le corps : Ramez avec votre tronc, pas seulement avec vos bras.
Un bassin stable, la clé d’une rame efficace
En stand up paddle, une rame optimale repose sur un bassin stable. Lorsque vous évitez le déhanchement, vous préservez votre corps et améliorez vos performances. En maintenant une bonne posture et en utilisant correctement vos hanches, vous réduisez les risques de blessures et augmentez votre efficacité.
Un bassin stable vous permettra de profiter pleinement de vos sessions, sans souffrir de douleurs chroniques. Il est donc crucial d’appliquer ces principes pour améliorer votre technique et préserver votre santé. Merci à Alain Rouland pour ces précieux conseils. Toutes nos vidéos Tuto sur la chaîne YouTube SUP Passion.
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