Le stand up paddle (SUP) sollicite de nombreux groupes musculaires et offre une expérience unique de connexion avec la nature. Ce sport à faible impact combine renforcement musculaire, endurance et équilibre. Que vous pagayiez sur un lac calme ou sur les vagues, le SUP travaille l’ensemble du corps tout en ménageant les articulations.
Abdominaux et muscles du tronc, le rôle central en SUP
Les muscles du tronc sont essentiels pour maintenir l’équilibre sur la planche. En pagayant, votre corps doit se stabiliser. Les abdominaux se contractent pour rigidifier le haut du corps et transmettre l’effort vers le dos et les bras. Le dos est particulièrement sollicité : le grand dorsal, le trapèze et les rhomboïdes travaillent intensément pour tracter la pagaie dans l’eau.
Pour renforcer l’ensemble du tronc, la planche reste un exercice incontournable. Pour cibler spécifiquement les obliques, les crunchs obliques apportent un travail efficace. Enfin, les rotations du tronc permettent d’améliorer la stabilité et la mobilité tout en préparant votre corps aux mouvements de pagayage.
Bras et épaules, la puissance derrière la pagaie
Les mouvements de pagayage mobilisent les bras et les épaules, créant une synergie entre abdominaux et muscles du dos. Le deltoïde et le grand pectoral permettent la rotation de l’épaule et la poussée de la pagaie. Lorsque la pagaie sort de l’eau au retour, vos épaules exercent une légère pression pour maintenir la pale immergée. Les biceps, triceps et avant-bras participent activement pour assurer la force et la précision du mouvement.
Pour renforcer les bras et le dos, les tractions sont très efficaces. Le développé couché constitue un excellent exercice pour travailler les pectoraux et les triceps. Enfin, les élévations latérales permettent de cibler et de renforcer les deltoïdes pour une meilleure efficacité du mouvement.
Optimiser votre pratique SUP
En combinant ces exercices hors de l’eau avec des sessions régulières de SUP, vous améliorez votre posture, votre endurance et votre efficacité en pagayage. Les muscles se tonifient progressivement, tout en préservant vos articulations. Avec une pratique régulière, le SUP devient un véritable outil de fitness complet, tout en offrant le plaisir de la glisse et la connexion avec l’eau et la nature. Si tu cherches du matériel adapté, visite la boutique Sroka Company.
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